《用對方法，孩子長高超簡單﹝隨書附長高實證最佳器材，市價590元無繩電子計次跳繩﹞》

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  作者介紹

  
  
  
  
  林怡慧
  
  中山醫學大學護理學系畢業，曾任《BODY 體面月刊》總編輯、《SHAPE國際中文版》總編輯、《MY LOHAS生活誌》記者等。
  
  蔡蜜綺
  
  大學學的是營養，現為專業採訪記者，擅長撰寫各式生活風格類的文章。作品見於《台灣高鐵雜誌》、《MY LOHAS生活誌》等。
  
  

用對方法，孩子長高超簡單﹝隨書附長高實證最佳器材，市價590元無繩電子計次跳繩﹞－目錄導覽說明

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  序
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part1關於長高的基本知識
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  決定身高的幾個因素
  
  
  
  
  
  如何預測孩子的身高
  
  
  
  
  
  生病了或長不高？
  
  
  
  
  
  還能不能長高，看骨頭就知道
  
  
  
  
  
  生長激素，是長高的開關
  
  
  
  
  
  轉骨湯的正確知識
  
  
  
  
  
  把握長高的最後黃金期
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part2生活習慣，決定了孩子的身高
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  讓孩子保持健康活潑的心情
  
  
  
  
  
  戒除零食和飲料
  
  
  
  
  
  充分的休息&足夠的睡眠時間
  
  
  
  
  
  正確的姿勢讓體態看起來更高挑
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part 3營養師推薦的長高食物
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  均衡攝取各類營養素
  
  
  
  
  
  成長期均衡營養可幫助長高
  
  
  
  
  
  影響長高的食物
  
  
  
  
  
  營養師特調七日高鈣菜單
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part4這些運動，對長高最有幫助
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  適度運動的好處
  
  
  
  
  
  彈跳運動
  
  
  
  
  
  伸展運動
  
  
  
  
  
  有氧和無氧運動
  
  
  

關於長高的基本知識

除了遺傳，運動、飲食、運動、心態這些都是可以控制的！

決定身高的幾個因素

七成靠先天

孩童長得是高是矮，遺傳掌握了絕大部份的關鍵，目前遺傳研究已知有二十四個基因變異位點與身高潛能有關。因為孩子身高的決定，各有一半來自父母的基因，如果父母都高，那麼孩子抓到高個兒基因的機率相對較高。但高個兒父母還是帶有較矮的基因，如果剛好都抓到比較矮的基因，高個兒父母也有可能生出嬌小的孩子；反之，比較矮小的父母，也有機會生出高?的下一代，一切都是基因綜合的機率結果。因此「父母高、小孩一定高」的說法，改成「父母高、小孩就有容易長高的體質」，或許更接近事實。



三成靠後天

「因為父母都很矮，所以我也長不高」，這樣的說法常常聽到，但卻不一定是等號。因為決定孩童身高的因素，遺傳只佔了七十％，在父母都矮的條件下，靠著後天努力，仍然有三十％的機率可以突破由遺傳預測的身高。

影響孩子後天長高的因素，可以從六個方面來探討，而這六個方向，也是後天長高的重要關鍵。

1.均衡營養和適當補充長高營養素

吃東西要講求營養均衡，這句話我們從小聽到大，因為它真的很重要，人體器官、骨骼生長等發育都需要均衡的營養素，尤其是鈣、鋅、蛋白質、維生素A更是孩童身高發育的重要元素，在生長發育期若是缺乏，很可能影響孩子的身高。

為了從均衡飲食中攝取足夠養份，一般不建議發育中的孩子吃素，以免無法從多樣食材中獲得長高發育所需的營養。以下食材裡富含長高必備營養素，想要孩童的身高不輸在起跑點，務必均衡攝取。

含鈣的食物：乳製品、鮮奶、海帶、海藻、小魚乾、蝦、吻仔魚、青江菜、燕麥等。

含鋅的食物：蝦、蠔、蟹、羊肉、牛肉、動物肝臟、茄子、海帶、黑豆、大豆、大白菜、白蘿蔔等。

含蛋白質的食物：肉類、雞蛋、牛奶、黃豆、蠶豆、豆製品、燕麥、動物肝臟、魚類等。

含維生素A的食物：動物肝臟、雞蛋、牛奶、魚肝油、菠菜、青豌豆、胡蘿蔔、柿子、柑橘、黃綠色蔬菜等。